Лучшие упражнения для настольного тенниса от китайской сборной

Советы и рекомендации по уходу за ракетками

Как и любой спортинвентарь, ракетки требуют должного ухода и определенных условий хранения. Даже самое качественное изделие придет в негодность, если халатно относиться к его эксплуатации.

1. Выберите для инвентаря сухое место. Сырость пагубно влияет на дерево, основание и рукоять могут набухнуть, после чего изделием невозможно будет пользоваться.
2. Избегайте резких перепадов температур. Колебания режима способствуют расслоению материала, негативно влияют на клей, из-за чего пласты в ракетке могут отойти друг от друга.
3. Для ухода за поверхностями используйте ткань без ворса. Нельзя применять мокрый текстиль, салфетка должна быть едва влажной.
4. Протирание спиртом, ацетоном и другими веществами запрещено. Для очищения можно использовать только чистую воду комнатной температуры.
5. Чтобы защитить главное оружие теннисиста от деформаций и сколов, стоит дополнительно купить чехол для хранения. Он нивелирует силу удара при падении, убережет изделие от трещин.
6. При замене накладок нельзя наносить на поверхности обычный клей. Для сборки ракеток разработаны специальные клеящие вещества.

Рейтинг лучших ракеток для настольного тенниса

Опираясь на отзывы профессиональных спортсменов, эксперты ВыборЭксперта провели сравнительный анализ нескольких десятков моделей для настольного тенниса. При составлении этого рейтинга мы опирались на множество факторов: удобство, безопасность, универсальность и соотношение «цена-качество».

Конкретные модели были выбраны с опорой на:

• Качество основы и покрытия;
• Уровень, указанный на товаре;
• Размеры игровой части;
• Количество слоев;
• Скорость;
• Показатели вращения и контроля;
• Толщина накладки;
• Наличие чехла.

Важным фактором была и категория игроков, для которых предназначена ракетка – профессионалы или любители.

Лучшие шагомеры

Теоретическая часть: «Как выполнять подставку»

Подставка — это один из самых старых ударов. В начале развития игры большинство любителей использовало эти удары. Подставка относится больше к вспомогательным и защитным приемам игры. Применяют ее чаще для отражения неожиданных ударов и топ-спинов на столе, а также в таких игровых ситуациях, когда трудно нанести более эффективный удар. Однако в последнее время сильнейшие мастера настольного тенниса все чаще применяют ее и как атакующий и контратакующий прием.

Суть этого удара заключается в том, что мяч должен быть направлен в такую точку стола, чтобы соперник не смог продолжать атаку, допустил ошибку или был вынужден применить такой ответный удар, который мог бы облегчить игроку контратаку.

Название этого удара обусловлено сутью самого движения: ракетку просто подставляют к мячу, и он, подлетев, как бы сам отскакивает от нее. Подставкой обычно принимают короткие мячи, такие, которые после отскока не вылетают за пределы стола. Бьют по мячу в основном с полулета, реже — в верхней точке траектории отскока. Удар нецелесообразно выполнять на значительном расстоянии от стола, так как в этом случае трудно контролировать силу и направление полета мяча.

Подставку можно выполнять ладонной и тыльной стороной ракетки. Кроме того, различают еще виды подставок — активную и пассивную. Если просто подставить ракетку под прилетающий мяч, это будет пассивный удар, а если ракетку коротким движением кисти и предплечья продвинуть вперед, накрывая ею мяч, то получится быстрая активная подставка. Если вы принимаете сильный удар соперника, то для того, чтобы смягчить соударение мяча с ракеткой, иногда необходимо даже сделать во время удара небольшое амортизирующее движение ракеткой назад, что позволит погасить и ослабить поступательную скорость мяча.

Выполняя этот удар, очень важно правильно определить скорость полета, силу и направление вращения отражаемого мяча и в зависимости от этого выбрать угол наклона ракетки и траекторию ее движения. Запомните, что угол подводки ракетки к мячу зависит от места отскока и особенностей его вращения

Чем сильнее верхнее вращение мяча, тем больше следует наклонить к сетке плоскость ракетки. При этом регулятором угла наклона ракетки является указательный палец при подставке справа и большой палец — при подставке слева

Запомните, что угол подводки ракетки к мячу зависит от места отскока и особенностей его вращения. Чем сильнее верхнее вращение мяча, тем больше следует наклонить к сетке плоскость ракетки. При этом регулятором угла наклона ракетки является указательный палец при подставке справа и большой палец — при подставке слева.

Подставка достаточно проста для освоения и не требует значительных усилий. Удар этот выполняется в короткое время и практически без замаха. Движения ног и туловища сведены до минимума.

Подставка слева

Подставку слева выполняют из нейтральной стойки близко у стола движением, похожим на накат слева, но лишь с незначительным продвижением руки вперед (рис. 29. 30). Подойдите близко к столу и подставьте ракетку под отскочивший от стола мяч. Следите за тем, чтобы ракетка находилась выше мяча и в момент удара как бы накрывала его. При этом туловище ваше тоже может немного нависать над столом. Следите, чтобы рука была согнута в локте и слегка прижата к туловищу. Старайтесь отражать мяч перед собой, ближе к животу. Это позволит вам включать в работу туловище.

Подставка справа

Удар этот выполняют по мячу, летящему сбоку от игрока, из стойки для наката справа, но иногда и из нейтральной стойки. Прибегая к этому техническому приему, старайтесь подойти близко к столу, вынесите руку с ракеткой вперед как при накате справа, так, чтобы игровая плоскость ракетки в начале удара была открыта под углом, необходимым для приема данного мяча. В момент удара, закрывая ракетку, перенесите центр тяжести тела на левую ногу. Техника выполнения подставок слева и справа не сложна

Главное, сосредоточьте ваше внимание на следующих моментах: — следите, чтобы ракетка в момент удара находилась над столом, выше его поверхности или над крайней белой линией стола; — не принимайте мяч слишком вытянутой рукой далеко от себя, это затруднит контроль за полетом мяча; — старайтесь выполнять удар по восходящему мячу или в высшей точке его отскока; — оценивайте скорость и силу вращения приходящего мяча и правильно выбирайте угол наклона при ее подведении к мячу;— используя подставку, старайтесь возвратить мяч на сторону соперника быстро и в неудобное для него место

Из книги Галины Барчуковой «Настольный теннис»»Физкультура и спорт». 1990г

↑ Идея робота-теннисиста

Идея создания робота-подающего закралась мне в голову года четыре назад. После разгромного поражения в первом турнире по настольному теннису на работе я не мог понять, как принимать целый ряд подач, направленных на подавление неопытных любителей. Например, низкая подача с верхним боковым вращением в правый угол стола.Противники, встречающиеся мне ранее, использовали более открытую игру и подобными подачами не пользовались.

Первой идеей было попросить знакомого кандидата в мастера спорта поднатаскать меня в приёме подобных подач. Но оказалось, что он с его стилем игры низкие подачи не использует.

Что оставалось делать? Искать нужного человека и просить его подавать мне сотни раз? Никто на это не согласится.

Так я и пришел к идее подающей машины.

В продаже подобных конструкций существует много, но они либо непомерно дорогие, либо бюджетные, и могут выполнить только плоский тип подач, не представляющих для меня никакого интереса.

Я начал активно изучать самодельные конструкции подобных машин и нашел многофункциональный вариант от японского дядьки, доступный для повторения и открытый для модификаций.

Уход за ракеткой

Грамотный уход за спортивным инвентарем способен существенно продлить срок его службы.

Основные правила

• Не рекомендуется хранить ракетки рядом с источниками тепла: высокая температура, прямое воздействие солнечных лучей могут повредить резину. Под влиянием слишком низких температурных показателей накладки могут потрескаться и стать ломкими.
• Игровую поверхность нужно обязательно очищать. Можно помыть ее с помощью небольшого количества воды и вытереть насухо мягким полотенцем, но лучше приобрести специальное средство для чистки инвентаря. Бытовую химию для мытья ракетки использовать не рекомендуется.
• Для защиты краев ракетки, которые постоянно ударяются об стол, продается специальная торцевая лента.
• Резиновые накладки требуют замены. Профессиональные игроки делают это постоянно, раз в неделю или даже после каждого матча. У начинающих игроков нет необходимости менять накладки так часто, достаточно одного раза в полгода-год.
• Желательно купить футляр для хранения и переноса ракетки. Он защитит инвентарь от повреждений и царапин.

Пандемия вывела Лигу Про в топ: никакого контакта между игроками, трибуны не нужны, игры 24/7

С началом пандемии коронавируса Лига Про приобрела бешеную популярность у любителей ставок. Ни один вид спорта не сумел подстроиться под вкусы бетторов так быстро. Даже киберспортивным турнирам потребовалось время на раскачку. В Лиге Про не поменялось ничего, словно этот формат был специально придуман под форс-мажорные обстоятельства. CPO букмекерской компании «Лига Ставок» Максим Афанасьев в комментарии для Metaratings.ru отметил заточенность формата турнира под ставки.

Доля ставок в конторе на этот турнир к концу 2019-го года выросла до 3% – трудно поверить, но это уровень ставок на РПЛ и АПЛ уже тогда. А сейчас Лига Про на несколько порядков выше, и мы не шутим.

На фоне пандемии в апреле 2020 года, доля ставок на Лигу Про резко подскочила – до 16% от общего объема в «Лиге Ставок». Ставки на турнир делал каждый пятый клиент компании!

Круто, но не будем забывать, особого выбора у игроков не было. Об этом говорят и в The New York Times: «такие соревнования, как белорусский хоккей, никарагуанский футбол и южнокорейский бейсбол, заполнили пустоту. Позже, когда высшие спортивные лиги вернулись, весь этот  спорт канул в небытие. Весь, кроме русского настольного тенниса». 

Кажется невероятным, но на текущий момент Лига Про остается на вершине пирамиды предпочтений клиентов компании.

В комментарии для The New York Times глава отдела трейдинга PointsBet Джей Краучер рассказал, что даже летом настольный теннис давал четверть общего объема ставок, а сейчас по популярности уступает только двум футболам (американскому и европейскому), теннису и баскетболу. В штате Колорадо в ноябре пинг-понг был и вовсе третьим (13,2 млн долларов) после профессионального и студенческого американского футбола.

Выполните свое домашнее задание

Совет №9 Потратьте несколько часов на изучение потенциального работодателя. Поговорите с друзьями и знакомыми, которые работали или работают в выбранной компании, почитайте последние новости, и, конечно же, максимально используйте Google. Зачастую кандидаты просматривают лишь то, что компания публикует на своём сайте или в соц. сетях, не удосуживаясь заглянуть поглубже, чтобы узнать, что же говорят о компании другие. Изучив всю доступную информацию (включая негативные отзывы), вы получите объективное представление о потенциальном работодателе.

Совет №10 Выясните, какова культура компании, и постарайтесь понять, как настроиться на её волну. Начните с просмотра корпоративного блога и страницы на Facebook. Попробуйте изучить индивидуальные блоги работников — это поможет понять, какой тип людей там превалирует. Twitter также может послужить отличным ресурсом, потому что вы можете посмотреть, о чём общаются сотрудники и руководители компании. Чувствуют ли они себя достаточно свободно, чтобы отпустить несколько шуток? Твитят ли сообщения о событиях, происходящих в компании? Пишут ли о новых запущенных продуктах? Используйте прочитанное как тему для начала диалога.

Совет №11 Побудьте в роли клиента

Не важно, в какой сфере вы ищете работу — продажи, маркетинг, веб-разработка или ещё что — вы сами должны попробовать предлагаемый компанией продукт до собеседования (а в идеале и не один раз). В таком случае, вы сможете предложить решение, как улучшить данный продукт и предложить свои услуги (конечно, уже в качестве нанятого сотрудника)

Совет №12 Поиграйте в детектива. Попробуйте уточнить, с кем именно вам придётся встретиться. Постарайтесь найти максимум информации о каждом потенциальном интервьюере. LinkedIn, Facebook и Google смогут помочь вам понять, чем люди занимались до этого, какие у них политические взгляды, и что им особенно интересно. И постарайтесь поднимать на собеседовании лишь приемлемые темы, а также подготовьте ряд персонализированных вопросов.

Совет №13 Уточните формат собеседования. Разные фирмы используют разные форматы, поэтому необходимо заранее уточнить, с чем вам придётся столкнуться. Как только вы узнаете что-то определенное, вам нужно будет потратить время на то, чтобы подготовить себя именно к тому варианту. Это может дать вам некоторое преимущество.

Каковы Ваши сильные и слабые стороны?

Если с сильными сторонами еще более-менее все понятно, то как быть со слабыми? Ведь любая из них может испортить о Вас мнение, а клише вроде «Я слишком сильно люблю работать» опытного рекрутера не впечатлит.

Тут важно отметить, что нельзя говорить, что у Вас нет слабых сторон. У каждого специалиста есть свои недостатки, и отличительная черта хорошего специалиста в том, что он свои слабые стороны понимает, анализирует и прорабатывает

Потому, отвечая на этот вопрос, важно еще и рассказать, как Вы работаете над исправлением недостатков. Например:

• «У меня непрофильное образование, но я прошел специальные курсы и уже работал в этой сфере, потому с выполнением требуемых от меня обязанностей проблем никаких не возникнет»;
• «Мне сложно давать негативную обратную связь подчиненным по проделанной работе, так как не хочу никого обижать. Но ввиду своего опыта руководителя, а также ряда пройденных тренингов сейчас мне это дается гораздо легче, и я знаю, как давать обратную связь наиболее объективно»;
• «Мне трудно решаться на авантюры, совершать рискованные поступки. Долго анализирую ситуацию, прежде чем принять решение, что занимает много времени. Помогает составление планов действий в зависимости от исхода ситуации»;
• «Часто не могу переключиться с рабочих проблем на быт, продолжаю обдумывать задачи дома. Это мешает расслабиться. Стараюсь использовать определенные методики, чтобы избавиться от такой привычки и научиться отдыхать»;
• «Мне очень сложно отказывать другим людям. Стараюсь побороть это в себе и научиться отстаивать свои права»;
• «Боюсь публичных выступлений, особенно перед большой толпой людей. Благо, моя позиция не предполагает таких испытаний, но на всякий случай я прорабатываю эту проблему с психологом».

Также среди недостатков нельзя называть отсутствие какой-либо из компетенций, которые важны для желаемой должности (например, для позиции важно знание английского языка, а Вы говорите, что знаете его плохо). Что касается сильных сторон, то постарайтесь, опять же, избегать клише вроде «коммуникабельности» и «стрессоустойчивости»: расскажите о своих навыках, опыте, качествах чуть более оригинально, подкрепляя их примерами из профессионального опыта (или из периода обучения, если Вы — начинающий специалист)

Что касается сильных сторон, то постарайтесь, опять же, избегать клише вроде «коммуникабельности» и «стрессоустойчивости»: расскажите о своих навыках, опыте, качествах чуть более оригинально, подкрепляя их примерами из профессионального опыта (или из периода обучения, если Вы — начинающий специалист).

Также в этом вопросе важно обратиться к тексту вакансии, понять, каких именно компетенций от Вас ждут, и исходя из этого выстраивать свой ответ. Лучше не перечисляйте те сильные стороны, которые к желаемой должности отношения не имеют

Конструктор

Конструктор работает по простому принципу — методист формирует блоки курса, а темы для подробного обсуждения выбирают сами участники. Это своеобразная дженга, когда полностью убрать тот или иной уровень не получится, но в наших силах вытащить отдельные кубики и поэкспериментировать с ними.

Как и в случае с групповым проектом, этот формат позволяет ученикам влиять на программу, подбирать что-то полезное для себя и заодно погружаться в теорию, без которой выбрать практику невозможно.

Для чего подходит

Для преподавания очень объёмных, но непрофильных для конкретной целевой аудитории тем, которые нужно «вложить» в них за короткий срок. Например, курс права для студентов-экономистов (понятно, что за один семестр невозможно изучить всё то, что студенты-юристы проходят за четыре года, поэтому создаётся курс-ликбез по основам).

Конструктор можно использовать и в образовательных учреждениях, и в корпоративном обучении.

Как применяется

Подобный формат я делала несколько лет назад для студентов ИТМО, когда мне предложили прочитать им курс с ёмким названием «Психология». Задача была сложной, поскольку в техническом вузе знаний по психологии даётся минимум, и есть всего одна попытка, чтобы увлечь ребят предметом и не разочаровать их. При этом глубоко погрузиться в тему психологии за 5–6 занятий просто невозможно, поэтому и был задействован конструктор: на лекции я давала студентам теорию, а они на основании этого материала выбирали тему, которую хотели бы изучить подробнее, и предлагали обоснование своего выбора. Те, кто не посещал лекции, не могли повлиять на выбор практической темы — благодаря этому бонусу я получила лучшую посещаемость за все курсы, которые когда-либо вела.

Эта статья подготовлена на основе вебинара «Больше, чем лекция: 6 неклассических способов провести курс», который прошёл на онлайн-площадке «Ра-курс».

***

Американские игроки и сами в шоке, как так вышло. Один называет безумием то, что зарабатывает сотни долларов, глядя на игру в пинг-понг «русских стариков». Другой, Ник Вэбстер, удивляется тому, что внезапно начал болеть за теннисиста Лобанова и жалеет, что не может купить его майку в магазине. 

Учитывая, какую популярность Лига Про приобрела у любителей ставок не только в США, но и в России, уверены, что Ник Вэбстэр не одинок в своих мечтах. В России у него есть сотни единомышленников, которые тоже следят за пинг-понгом и мечтают о майке с простой русской фамилией: «Лобанов».

Роман Гуськов/Олег Панасюк. По материалам The New York Times.

В Англии осенью могут запретить рекламу букмекеров. Клубы боятся потерять свыше 100 млн фунтов

Google Play снимает бан с приложений для онлайн-ставок. Пока только в 19 странах

«Сотрудничество с «Реалом» и «Миланом» может быть выгоднее, чем с большинством российских медиаканалов». Алина Якиревич – о маркетинге БК «Фонбет»

Виды ракеток

Ракетки для игры в настольный теннис отличаются различными параметрами, которые зависят от:

• уровня мастерства игрока;
• тактики ведения игры – защита, нападение или универсальные приемы;
• тип сборки инвентаря – готовая ракетка или сборная.

Готовая теннисная ракетка продается в собранном виде, сразу готова к эксплуатации. Однако большинство ее характеристик достаточно компромиссны, поэтому профессионалы чаще останавливают свой выбор на более дорогой, но качественной сборной. Детали такой ракетки подбираются и покупаются отдельно, после чего их необходимо самостоятельно собирать в единую конструкцию. Но такой инвентарь полностью оправдывает свою цену, потраченные на поиск усилия: подобная ракетка будет полностью удовлетворять все потребности спортсмена, идеально подойдет как под стиль игры, так и под анатомические особенности руки теннисиста. Чтобы правильно собрать ракетку в первый раз, стоит предварительно ознакомиться с инструкцией на фото или видео.

Чтобы упростить поиск оптимального обмундирования, ракетки принято разделять по количеству звезд. Подобная классификация помогает ориентироваться среди многочисленных предложений.

• Ракетки для новичков маркируются одной звездой, позволяют научиться базовым приемам.
• Две-три звезды – обозначение для спортинвентаря любительского класса. Он подойдет для игроков, осваивающих теннис не менее года, позволит выполнять приемы:
  • имитация подрезки;
  • средние топ-спин и подрезка;
  • имитация топ-спина.
• Полупрофессиональные изделия отмечаются четырьмя или пятью звездами. Кроме указанных выше приемов для любителей такие ракетки рассчитаны на воплощение мощной подрезки, стремительного топ-спина.

Как готовиться, чтобы пройти собеседование?

Как пройти собеседование является актуальным вопросом для всех, кому оно предстоит. Начнем с самых общих универсальных моментов в подготовке, которые нужно учесть независимо от того, какое собеседование вам предстоит: онлайн, офлайн, устное или письменное.

Общие правила подготовки к собеседованию:

Лично уточните время и место проведения собеседования, даже если вы уже посмотрели адрес на сайте компании. Собеседование с кандидатами могут организовать где-нибудь в другом месте. Бывает и такое что офис переехал, а данные на сайте пока не обновили.
Если предстоит собеседование онлайн, узнайте не только, как найти человека в Skype, но и попросите запасной контакт для связи (почту, телефон), если почему-либо не получится сразу связаться через Skype.
Подготовьте блокнот и ручку для записей, распечатайте или подготовьте для пересылки файл со своим резюме на случай, если эйчар не сможет его быстро найти или же с вашим резюме захочет ознакомиться еще кто-то из руководства.
Запишите и отрепетируйте вслух ответы на наиболее распространенные вопросы. Для онлайн-собеседования заранее откройте файл с подготовленными ответами.
Спланируйте время так, чтобы приехать в офис примерно за 10 минут до собеседования. Если приехали раньше, перепроверьте, что вы нашли компанию правильно, и погуляйте во дворике, а в приемную зайдите за 10 минут до назначенного времени.
Если собеседование онлайн, выйдите в Skype заранее и напишите интервьюеру первым, представившись и сообщив, что вы на собеседование. Сообщение может быть примерно следующего содержания: «Добрый день! Я Сергей Петров, меня к вам направил ваш директор Иванов Иван Иванович на собеседование на 12 часов».
Заблаговременно изучите информацию о компании, куда вас пригласили на собеседование: сайт, соцсети, профессиональные сообщества, упоминания в СМИ. Это поможет составить свое представление, с кем вам предстоит иметь дело, легко поддержать разговор и даже направить его в выгодное для вас русло.
Уточните, есть ли в компании дресс-код. Если жесткого дресс-кода нет, для трудоустройства в банк или на госслужбу лучше выбирать деловой стиль. В обычную фирму можно прийти в повседневной одежде и обуви. Главное, чтобы одежда и обувь были чистыми, аккуратными, не издавали резких запахов.
Лучше воздержаться от использования парфюмов с резким запахом. Обычный дезодорант-антиперспирант придаст свежести вашему имиджу и позволит доехать до офиса в аккуратном виде даже в жару. Для видеособеседования в онлайн-формате можно привести в порядок только верхнюю часть. Запах значения не имеет.
Накануне собеседования ложитесь спать так, чтобы спать минимум 8 часов

В остальные дни тоже желательно высыпаться, однако накануне собеседования это принципиально важно, чтобы хорошо отдохнуть, выглядеть свежо и соображать на свежую голову как можно быстрее.

В целом, эти рекомендации общеизвестны, универсальны и актуальны не только для собеседования, но и любого делового общения, будь то переговоры с клиентами, партнерами, заказчиками, выступление на конференции, проведение онлайн-презентации для потенциальных заказчиков или мастер-класса для клиентов.

Далее мы сосредоточимся на специфических рекомендациях, как подготовиться именно к собеседованию. Этому посвящено немало исследований, как у нас, так и за рубежом. Причем многие зарубежные рекомендации вполне применимы к нашим реалиям, потому что психология людей в разных уголках нашей большой планеты сходна.

Ракетки для настольного тенниса какой фирмы лучше выбрать

В данном рейтинге представлены товары брендов Butterfly, Atemi, Stiga, Dobest, Joerex. Все эти фирмы выпускают высококачественную продукцию самых разных ценовых диапазонов – от бюджетного до премиального.

Butterfly – японская фирма, основанная в 1950 году. Она стала первой, кто начал выпускать профессиональный инвентарь для настольного тенниса. У производителя есть собственный исследовательский центр, в котором постоянно ведутся работы, направленные на улучшение качества инвентаря. Компания предлагает самые разные варианты снарядов, которые подойдут как для профи, так и для новичков.

Atemi – французская компания, вышедшая на рынок в середине 90-х. Фирма выпускает качественный инвентарь, не завышая стоимости. Именно этот принцип сделал бренд популярным как среди профессиональных игроков, так и начинающих. В 96-м году ее выкупили российские бизнесмены, однако она по-прежнему остается верна своим идеалам.

Stiga – шведский производитель, занимающийся производством профессионального снаряжения для тенниса уже практически 100 лет. Компания была основана в 1934 году и по сей день является одним из ведущих производителей оборудования для пинг-понга. Она использует высококачественные материалы и постоянно улучшает технологический процесс. Именно это позволяет ей удерживать лидирующие позиции в производстве оборудования.

Dobest – относительно молодая компания из Китая. Выпускаемая ею продукция отличается неплохим соотношением цены и качества и доступностью практически всем категориям спортсменов. Несмотря на то, что фирма китайская, ее продукция популярна как среди новичков, так и профи. Его теннисные ракетки для настольного тенниса станут отличным выбором для тех, кто решил попробовать себя в этом виде спорта.

Joerex – еще одна японская компания в нашем рейтинге. Продукция этой фирмы реализуется более чем в 65 странах мира и пользуется большой популярностью. Продукты этого производителя одобрены международной ассоциацией настольного тенниса ITTF. Фирма выпускает товары как бюджетного, так и премиального ценового сегмента.

Лучшие фитнес-браслеты

Практическая часть: Комплекс физических упражнений

Разминка ОФП (общая физическая подготовка)

Общеразвивающие упражнения в движении:

1. Ходьба на месте (5 мин.)
2. Бег на месте (5 мин.)
3. Прыжки на скакалке (два подхода по 1 мин.)

Общеразвивающие упражнения на месте (8-10 повторений):

1) Исходное положение — стойка, руки на поясе

1-4 — наклоны головой в правую/ левую стороны

5-8 — наклоны головой вперед/ назад

2) Исходное положение — стойка, руки вверх

1-4 — круговые движения руками вперед

5-8 — круговые движения руками назад

3) Исходное положение — стойка, руки в стороны

1-4 — круговые движения локтевым суставом вперед

5-8 – круговые движения локтевым суставом назад

4) Исходное положение — стойка, руки в стороны

1-4 – круговые движения кистями рук вперед

5-8 – круговые движения кистями рук назад

5) Исходное положение — стойка, руки на поясе

1 – наклон туловища вперед

2 – наклон туловища назад

3 – наклон туловища вправо

4 – наклон туловища влево

6) Исходное положение — стойка, руки за голову

1-2 – поворот туловища вправо

3-4 – поворот туловища влево

7) Исходное положение — стойка, руки на коленях

1-4 – круговые движения коленным суставом в правую сторону

5-8 – круговые движения коленным суставом в левую сторону

Исходное положение — широкая стойка, ноги врозь

1 – присед на правую, левую в сторону на носок, руки вперед

2 – Исходное положение

3 – присед на левую, правую в сторону на носок, руки вперед

4 – Исходное положение

9) Исходное положение – основная стойка (упражнение выполняется прыжком)

1 – упор присед

2 – упор лежа

3 – упор присед

4– основная стойка

10) Отжимания (20-25 раз)

11) Пресс (30-35 раз)

12) Приседания (30 раз)

Основной этап

1) Имитационные движения накат/подрезка — справа в выполнении техники жонглирования без использования ракетки и мяча – каждое упражнение не менее 200 раз;

2) Имитационные движения накат/подрезка слева в выполнении техники жонглирования без использования ракетки и мяча – каждое упражнение не менее 200 раз;

3) Имитационные движения топспина справа в выполнении техники жонглирования без использования ракетки и мяча– 250 раз;

4) Имитационные движения топспина слева в выполнении техники жонглирования без использования ракетки и мяча– 250 раз;

5) Имитационные движения завершающего удара с разной траекторией в выполнении техники жонглирования без использования ракетки и мяча– 250 раз.

Заключительный этап – заминка

• Глубоко и размеренно дышим – вдох носом, выдох ртом;
• Исходное положение — стойка, ноги на ширине плеч, на вдохе — руки вверх, на выдохе опускаем, одновременно наклоняясь к полу. Стараемся коснуться пола ладонями. Покачаться несколько секунд в таком положении;
• В положении наклона, не сгибая коленей, обнимаем каждую голень по очереди. Необходимо почувствовать, как тянутся мышцы. Замираем на пару мгновений;
• Делаем плавные наклоны корпуса в стороны, вперед и назад. Руки держим над головой, скрепленными в замок;
• Поднимаем одно бедро к груди, обхватываем его руками, стоим в такой позе 5-10 секунд, затем смена ног;
• Делаем поочередный захлест голени назад, руками прижимая пятку к ягодицам, колени не разводим. Необходимо почувствовать натяжение передних бедренных мышц. Стоим так 10-20 секунд с каждой ногой;
• Делаем перекаты в приседе с одной ноги на другую, мягко растягивая внутреннюю поверхность бедер;
• Садимся в позу лотоса, делаем 5-7 глубоких вдохов и выдохов.

Время — это деньги

Я вложил в прототипирование, производство и изготовление прототипов от $5000 до $8000. Эти деньги уже вернулись. Но также я потратил свое время. Если посчитать, сколько я мог бы заработать в IT-компании за этот период — эти вложения еще не скоро вернутся. Но у меня был пассивный доход от другой разработки, поэтому я мог позволить себе рисковать временем.

Морально тяжело несколько лет работать только на одной надежде и опасаться, что все может быть напрасно. Иногда я ловил себя на мысли, что завидую людям со стабильным 8-часовым графиком работы и двумя выходными в неделю. Но после первых продаж и положительных отзывов понял, что все не зря. У меня уже есть потенциальные иностранные партнеры, которые хотят стать представителями моего продукта в своих странах. Поэтому следующий шаг — переход к массовому производству и сертификация TenniRobo.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Выводы

Выбор ракеток большой. Однако на какой стоит остановиться, решать только вам. Надеемся, что вышеуказанная информация сможет помочь

Также важно ответить на следующие вопросы перед покупкой:

Какие цели ставите перед собой в игре?

Какой уровень вашего мастерства?

Вот важные вопросы, ответы на которые продвинут принятие решения.

Делайте выбор осознанно

Но самое главное, обращайте внимание на удобство в использовании. Если ракетка суперсовременная, модная, дорогая, но вам жутко тяжело держать ее в руке, то зачем она Вам такая, крутая деловая? Успех в другом

Спасибо за внимание. Побед, поменьше бед